요요없이 하루 두끼 다이어트 방법(굿닥터)

지긋지긋한 다이어트
식단 어떻게 먹을지 항상 고민되고
이것저것 사다보면 재료비만 어마어마하고 그렇더라구요

요즘엔 유튜브 보면서 식단 찾고 여러가지 먹어보면서
저에게 맞는 스타일을 드디어 찾았어요!


아침 사과+땅콩버터
그리고 점심, 저녁에  탄수화물 100, 단백질 60g ,채소 180
대략 이정도 먹어줍니다.

밥과 단백질은  대략 제품화 되어있는게 많아서 먹기 비교적 쉬운데요
채소는 은근 100g도 챙겨먹기 힘들더라구요.

고기 60g 을 먹는게 아니라
닭가슴살 100g에 단백질 31g정도가 들어있으니 이런식으로 단백질60 g이 어느정도 될지를 생각하면서 먹습니다.
(닭가슴살 2팩은 먹어줘야 해서 은근히 힘들어요)

점심에 닭가슴살 한 팩
저녁은 생선 (코스트코 틸라피아)
이렇게 여러가지를 돌아가며 먹습니다!

각 식단별 단백질 함량

그리고 가장 먹기 힘든게 의외로 채소인데요
신선하게 자주 챙겨먹기가 힘들더라구요.

요즘 가격도 비쌈데 사서 대부분 버리기 일 수 인데요.
양배추를 기본으로  당근 토마토로 그람수를 늘려 맞추기 쉽습니다.



탄수화물을 너무 제한하면 기력이 없고 오히려 지방을 축적하려는 경향이 생긴데요.
적절히 단순당이 아닌 현미밥 or. 곡물위주의 탄수화물도 꼭 챙겨주자구요!


한 달간 다이어트 열심히 해봅시다!