가스라이팅을 벗어나 내 주관을 찾는 법

가스라이팅이란 
gaslighting (effect) · 
가스등 효과Gas燈 效果에서 유래되었으며 패트릭 해밀턴이 연출한 1938년 연극 <가스등(Gaslight)>이다.내용을 간단히 요약하면, 잭은 보석을 훔치기 위해 윗집의 부인을 살해한다. 보석을 찾기 위해서는 윗집에 가스등(Gaslight)을 켜야 했다. 건물은 가스를 나눠 쓰기 때문에 위집의 가스등을 켜면 다른 집의 가스등이 어두워졌다. 밤마다 가스등이 어두워지고 윗집에서 소음이 들리자 불안한 아내 벨라는 집에 돌아온 남편 잭에게 말하지만 잭은 벨라가 과민반응하는 것이라고몰아간다. 처음엔 반신반의하던 벨라도 이게 지속되자 자기 자신에게 의구심을 갖게 되고, 점점 무기력과 공허에 빠지게 되어서 결국 남편 잭만을 의지하게 된다. 하지만 경찰인 브라이언의 등장으로 결국 잭의 범죄가 발각된다는 내용.여기서 잭이 벨라의 판단력이 비정상적이라고 몰아가고, 이에 벨라가 수긍하는 행태에서 본따 가스라이팅이라는 용어가 만들어졌다.

[1]
 상대방의 
자주성(自主性)을 교묘히 무너뜨리는 언행을 말한다.
[2]
 판단을 다른 사람에게 의존하도록 만드는 행위'를 의미하는 말

가스라이팅의 세뇌 단계 

가스라이팅은 나이, 성별, 학교, 직장, 동호회 등을 가리지 않는다. 상대를 조정ㅎ하려는 사람과 그 조정자의 타겟이 되는 둘만있으면 일어날 수 있으며 무의식 중에 하는 경우가 대부분이라, 대상은 스스로가 쉽게 알아차리기 힘들다.

1. 관계형성
가까운 관계일수록 가스라이팅이 흔하다.
혹은 피해자가 선망하고 존경하는 사례, 애정을 가지고 있는 사이에서 흔하며 가족, 교사, 직장상사, 애인 등이 있다. 가해자는 처음에는 동정심으로 타인의 경계심을 풀어 그들을 조종한다.
 
2. 기억의 왜곡
가해자는 피해자가 실수를 저지를 때마다 놓치지 않고 하나하나 상기시켜서 자기 자신을 의심하고 불신하게 만든다. 가해자가 판단을 대신할 수 있도록 유도하는 과정인데, 사소한 실수를 과장시킨다.
가해자의 주장을 확고히 해서 피해자의 기억을 의심시킨다.

3. 미니마이징 
2단계까지 오면 피해자는 강한 반발을 한다. 그러나 이미 3단계까지 오게 된 피해자는 주변인들로부터 비논리적인 착각을 하는 사람들로 인식이 된다.

4. 무시
이 시점에서 가해자는 피해자를별 거 아닌 일로도 예민하거나 유난을 떠는 특이한 별종 혹은 바보 취급을 한다. 가해자는 이러면서도 자기가 행한 폭력은 전혀 따지지 않는데, 간혹 피해자에게 지적을 들어도 '뭘 그런 걸 가지고 화를 내느냐, 너는 완전 멀쩡한 사람인 줄 아느냐' 하는 식으로 적반하장의 태도를 보인다. 그리고 피해자의 기억, 판단력, 감정까지도 의심하게 만드는데, 이 단계까지 오게 될 경우 가해자는 피해자의 감정은 물론, 더 나아가 재산까지도 통제할 수 있게 된다.

5. 억압
피해자는 더이상 가해자의 말에 반박하거나 주체적으로 대응하지 못하는 상태가 된다. 피해자가 가해자에게 정서적으로 종속되며 자존감이 낮아져 아무런 대응을 하지 못하게 된다.
 

사례

똑똑하고 가정적인 남자친구를 만났다고 좋아했던 A양,  가정적과 가부장적을 점점 혼동하게 되며 나보단 나은 판단을 하겠지, 싫어하기 전에 내 행동을 고쳐야지 라는 생각을 하게 되고 결국 남자친구의 의도대로 움직이게 된다.


맞고사는 B양 혹은 C군
아내 혹은 남편에게 야무지지못해 타박을 당하고 크고 작은 폭행등을 당해도 친구들에게 내가 맞아도 쌌지, 그런 의도는 아니였을거야 라고 말한다.

투자자들 모임, 재테크 강사가 네가 가난한건 네가 실행을 하지 않아서 라고 말하며  절실함을 무장하게 하여 본인의 유료 강의를 끊임없이 결제하게 한다.


왕따 피해자는 가해자에게  끊임없이 폭언과 폭행을 당해 정서상으로 무기력한 상태에 빠져있고 본인이 무가치하다고 생각한다.


왕따 피해자를 도와주는 척하며 본인상황에 맞게 이용하거나  본인의 방법으로만  하도록 한다.


좌파 우파 프레임에 씌어 신문사의 의도대로 독자들의 생각을 형성 하는 것

가스라이팅 자가진단 체크리스트

-왠지 몰라도 결국 항상 그 사람 방식대로 일이 진행된다

-상대에게 "너는 너무 예민해", "이게 네가 무시당하는 이유야", "비난받아도 참아야지", "나는 그런 이야기 한 적 없어", "너 혼자 상상한 것이겠지" 등의 말을 들은 적 있다.

-그 사람의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 변명한다.

-그 사람을 만나기 전 잘못한 일이 없는지 점검하게 된다.

-그 사람이 윽박지를까봐 거짓말을 하게 된다.

-그를 알기 전보다 자신감이 없어지고 삶을 즐기지 못하게 됐다.

가스라이팅 극복하는 법

1. 나의 기호, 생각 들여다 보기

내가 원하는 것 내가 좋아하는 것
혹은 내가 살고 싶은 방식 등에 대해서 생각한다.
계속 생각해야 내 주장을 할 수 있다.

2. 자존감을 키우기
상대방이 나를 평가절하하려고 해도 스스로 내가 그렇지 않은 사람이라는 것을 생각하고
어떤 사소한 결정이라도 다른사람에게 의존하지 않고 스스로  시행하고 책임진다.
작은 성공을 늘려가는 것이 관건
실패를 하더라도 그 사람 말을 들을 껄~ 이라는 생각은 하지 않는다.


3. 팩트체크하는 습관들이기, 논리적 사고력 기르기
가해자가 하는 말이 모두 옳지는 않을 것이다.
논리적으로 그럴듯해 보이는 말을 반대 의사는 없는지 찾아보기도 하고
증거를 찾을 수 있는 일들은 찾아보면서 팩트체크를 한다.

사소한 뉴스도 그냥 보고 받아들이지 말고
기자의 생각인지 의견일 뿐인지, 통계자료에  오류는 없는지 자세히 살펴본다.

통계란 사실 본인 입맛대로 질문을 하느냐에 따라 달라지기도 하고
익명게시판의 의견을 사실처럼 올리기도 하는 것이 기사이다.

반대편의 주장도 찾아서 들어보고 그 근거를 찾아보록 하자.


4. 내 주장 연습하기
배달 음식 하나, 점심메뉴 선정 하나라도 내가 원하는 것을 고른다.
아무거나 라는 말을 하지 않는다.
하루계획, 주간계획, 인생계획을 짜보고 본인이 달성할 수 있도록  실행한다

5. 주변에 도움 요청하기
주변에 상황을 말하기 어렵더라도 스스로 해쳐나갈 수 없을 때는 반드시 도움 요청을 해야한다.
요청이 받아들여지지 않더라도  너무 실망하지 말자.
다른 사람, 다른 집단에 도움을 요청하면 된다.

출처: 이미지 투데이